Az első két feladattal a tudatos jelenlétet gyakoroltuk a külvilággal kapcsolatban, ma ugyanezzel a szemlélettel fordulunk a belső világunk felé.
Ha van lehetőséged keress egy nyugodt helyet, ahol meg tudsz pihenni, ahol egyedül lehetsz és lazíthatsz egy kicsit. Helyezd magad teljes kényelembe, válassz valamilyen ülő pozíciót, hogy a figyelmedet fenn tudd tartani. Majd kezdj el hallgatni egy tetszőleges dallamot (lehetőleg ne a kedvenc dalod legyen, de ne is teljesen ismeretlen).
Most fókuszálj befelé és csukott szemmel figyeld meg, hogy rezonál benned a zene. Bármit érzel, bármi kéri a figyelmedet, adj neki teret és csak engedd, hogy megnyilvánuljon, majd engedd is tovább. Ne merülj el a részletekben, hiszen nagyon sokféle élmény, érzés bukkanhat fel, amelyekre nem lehet külön-külön gondolni, odafigyelni. Hidd el, hogy képes vagy teljességében átélni az élményt, mindazzal együtt, ami kapcsolódik hozzá.
Trackback/Pingback