Az érzelmileg megterhelő helyzetekben segítségünkre van, ha el tudjuk csendesíteni az elménket. A legegyszerűbb elcsendesülést segítő gyakorlat a tudatos légzés. Ha a belégzésre koncentrálunk, az élénkít, míg a kilégzésre összpontosítás megnyugtat.
A megnyugtató kilégzés
- Ülj egyenes háttal, lazán, és a kezedet tedd könnyedén a térdedre. Lélegezz természetesen.
- Most lélegezz úgy, hogy a belégzés kettőig, a kilégzés pedig négyig tartson.
- Lélegezz újra természetesen! A légzés figyelemhorgonyként is szolgál, így stresszhelyzetben a problémán való rágódás helyett vagy a túlzott stresszreakció megelőzése végett, a légzésre koncentrálva könnyebben lenyugodhatunk. Légzési horgonyként szolgál, ha a kezünket a szívünkre téve megfigyeljük, hogy emelkedik a mellkasunk.